Bilan de l’année 2016

Lundi 2 janvier 2017, 6h l’heure de la reprise a sonné. une nouvelle année s’offre à nous, et c’est à nous décider de manière réaliste à quoi elle va ressembler. 

Reprenons nos objectifs à septembre 2016. 4 mois se sont écoulés, l’automne est passé, l’hiver s’est bien mis en place avec son temps glacial, ses journées courtes et son manque de luminosité. Nous avons troqué les débardeurs pour des tee shirts, les pooms pooms shorts pour les leggings. Jusque là rien de fou. Le boulot a repris de plus belle avec son lot de stress et d’obligations, on a organisé les Un an du blog (oui oui on va vous bassiner longtemps avec ça tellement c’était bien), on a continué de plus bel les entraînements. Alors il est temps de voir où nous en sommes.

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Photo par @thominouu

Il est interdit de juger ou de se mettre le moral dans les chaussettes, mais de voir où nous avons progressé et là où nous pouvons encore mettre de l’intensité. Ce n’est pas grave si ce n’est pas partout à la hauteur de nos espérances. C’est un savant mélange de volonté, de santé et d’organisation.

En ce qui nous concerne, nous n’avons aucune prétention de résultats si ce n’est de faire quelques compétitions pour mettre à profit nos entraînements. Nous n’irons pas aux Games et probablement même pas aux French en équipe (même si nous nous donnons à 200%), mais nous donnerons tout ce que l’on aura afin de représenter notre box, le travail de nos coachs et notre investissement. S’amuser à se challenger et se dépasser. Le niveau est haut et ne cesse de grimper mais cela ne doit jamais vous empêcher de vous mettre vos propres goals. Même les plus grands ont commencé quelque part. Mais ils se sont dédiés à réussir et mettre leur 100% dans cette réussite sans aucune excuse.

On va commencer par la blonde:

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Photo par @thominouu

Force:

Back Squat: 80 (72,5kg)>>>fail à 75kg lors du test après le Russian Cycle de squats 

Front Squat: 70 (65kg)

Deadlift: 100 (90kg 1RM) >>> 90kg 2RM, les 90 passent de plus en plus facilement, même faisables sur un E2M de 12′, mais je n’ai pas encore testé au delà. Nous sommes en plein cycle Deadlift, alors on peut espérer un petit PR en début d’année 😉

Snatch: 40 (37,5) >>>de gros défauts techniquement, manque de travail technique pour débloquer la situation et grosse appréhension face à la barre, manque de vitesse, pas de chute… à travailler +++

Clean: 60 (57,5)

Jerk: 50 (47,5)>>>gros défauts techniques aussi, dès que ça devient un peu lourd je fais du Push Press et « j’oublie » de tomber sous la barre… (mon 1RM est ainsi le même en Jerk et en Push Press lol)

Gym:

Passer les mouvements type HSPU, Ring Dips, Chest-to-Bar, Push-Up et Toes-to-Bar pendant les Wods.

>>>quelques HSPU passés pour la première fois en RX, les T2B qui passent enfin en kipping (avec une technique moche), mais toujours pas en WOD. Un ou deux MU bar qui repassent parfois aussi « juste pour rigoler » mais rien de régulier, y’a encore du boulot !

Cardio:

Rameur 2km: 8’00 (8’19)>>> pas eu l’occasion de le retester

Course: 10km en dessous de 50′ (51′)>>> complètement abandonné la course à pieds ces derniers temps et cela s’est bien fait ressentir, avec 53min sur le dernier chrono officiel (10km Paris Centre), il va falloir s’y remettre !

Natation: un aller retour (100m) en crawl sans m’arrêter ce serait déjà bien >>> les cours de cycling chez Lets Ride ont remplacé (temporairement) la piscine car le froid a eu vite raison de notre motivation…

Benchmark:

Essayer de me tester sur un benchmark en RX avant la fin de l’année >>>j’ai testé Elizabeth (21-15-9 Squat Cleans @43kg / Ring Dips) , un fiasco haha j’ai pris l’élastique au bout de 5 ring dips et laaargement dépassé le Cap Time qui était à 15min…

Mobility:

Progresser en mobilité sur à peu près tout, afin d’améliorer ma position de squat notamment, mais aussi pouvoir passer les Pistols sans le petit disque sous le talon😉

>> Après un an de Romwod à raison de 2-3 sessions par semaine… ça aide un petit peu c’est sûr mais ça ne suffit pas, il va falloir peut-être trouver une autre stratégie ?

Un bilan un peu mitigé pour la blonde, qui a encore du mal à trouver sa cadence.

Notre programme commun : AEP  (programme par Antoine Escrivant) 4 fois par semaine 2h + 1 séance récup active.

Et pour la Brune :

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Photo par @thominouu

Force:

Back Squat: 100 (92,5kg) –> 105

Front Squat: 90 (82,5kg) –> 87,5

Deadlift: 115 (105kg) blessée pendant le cycle, pas de progrès. Focus sur la technique.

Snatch: 50 (45kg) –> 50 

Clean: 70 (67,5kg) 67,5 fragilité à l’épaule sur le tirage, travail de renforcement épaules. 

Jerk: 70 (55kg) –> 62,5 (PR passé plusieurs fois et proprement)

Gym:

Passer 6 kipping pull ups sur un EMOM de 10′ : Complétement approprié.

Apprendre butterfly Pull Up : Nous n’avons pas commencé dû à mes fragilités d’épaules. Les coachs ont opté pour faire du renforcement et continuer le kipping en attendant des résultats. Mais enchaînements de chest to bar en kipping. 

Enchaîner plus rapidement mes HSPU : Cela s’améliore mais je dois continuer à travailler ma descente. 

Apprendre le Handstand Free Hold : la position en statique est appropriée sur quelques secondes et les premiers pas arrivent. 

Cardio:

Retrouver cette partie qui est en moi.

Rameur 2km: 8’10 (8’28) : mon PR est de 8’20 ». Pas un score de rock star mais je prend chaque petit progrès. 

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Photo par @thominouu

Course: réussir à courir 5km de nouveau: J’ai même couru 8km avec les copines de Run, Marion et Mathilde. 

Natation: Enchaîner 200m en crawl sans m’arrêter et 500m en brasse sans m’arrêter: on a mis une pause sur la natation, trop froid. 

Benchmarks:

Fran RX: 9’08 » aujourd’hui, moins de 7′ avant la fin de l’année. Pas testé

Nancy RX: 16’48 aujourd’hui, moins de 14′ avant la fin de l’année. Pas testé.

Des faiblesses bien identifiées, mais aussi des progrès encourageants. On continue à mettre tout en place pour continuer sur cette lancée.

OBJECTIFS 2017

La blonde étant nouvellement associée dans son cabinet et la brune ayant une augmentation de ses responsabilités dans son poste, il va falloir plus que jamais être rigoureuses et organisées.

Se fixer des objectifs c’est bien, mais il faut le faire de manière SMART:

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Spécifique à vous même. (On ne cherche pas à se comparer aux autres mais d’abord à soi même)

Mesurable (poids, nombre de reps)

Atteignable pour ne pas se décourager.

Relevant: Pertinent, qui ont du sens avec votre niveau.

Time Bound: Lié au temps. Avec un temps délimité.

Pour la blonde :

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Photo par @thominouu

Force: on reste sur les objectifs de septembre puisqu’aucun n’a été validé.

Back Squat: 80 (72,5kg)

Front Squat: 70 (65kg)

Deadlift: 100 (90kg)

Snatch: 40 (37,5)

Clean: 60 (57,5)

Jerk: 50 (47,5)

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Photo par Laurent Wallard @frozenintimefr

Gym: Idem, et on peut rajouter les Pull-ups qui ne passent plus que par 2 maxi en wod

Passer les mouvements type HSPU, Ring Dips, Chest-to-Bar, Push-Up et Toes-to-Bar pendant les Wods. J’aimerais bien apprendre sérieusement les MU Bar mais vu que les mouvements préalables ne sont pas maîtrisés c’est pas pour tout de suite…

Cardio:

Focus sur le Run, parce que mine de rien ça me manque 😉 je vais donc reprendre progressivement le running avec une séance par semaine minimum.

Le « test » ce sera le chrono sur les 10km de Run In Marseille le 19 Mars prochain !

Mobility: idem

Progresser en mobilité sur à peu près tout !

Et pour la brune:

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Photo by Laurent Wallard @frozenintimefr

Force:

Back Squat: 115 (105kg)

Front Squat: 95 (87,5)

Deadlift: 120 (105kg)

Snatch: 55 (50kg)

Clean: 75 (67,5kg)

Jerk: 75 (62,5kg)

Gym:

Passer les MU Bar et les MU Rings.

Apprendre butterfly Pull Up.

Enchaîner plus rapidement mes HSPU.

Maîtriser le Handstand Walk.

Cardio:

Rameur 2km: 7’55 (8’20)

Course: réussir à enchaîner les distances de courses type 400m et 800m plus facilement.

Natation: Enchaîner 200m en crawl sans m’arrêter et 500m en brasse sans m’arrêter.

Benchmarks:

Fran RX: 9’08 » aujourd’hui, moins de 7′ avant la fin de l’année.

Nancy RX: 16’48 aujourd’hui, moins de 14′ avant la fin de l’année.

N’hésitez pas à consulter vos coachs pour qu’ils vous aident à construire cette liste de manière pertinente et aussi en adéquation de votre mode de vie. Certains ne pourront dédier qu’une heure par jour à l’entraînement, d’autres plus et pareil pour la régularité. Il n’y a pas besoin de « niveau » pour se fixer des objectifs, bien au contraire. Il faut savourer chaque petit progrès! 

Bonne année la Doubleyoutribe !

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Photo par Laurent Wallard @frozenintimefr

2 thoughts

  1. Super articles les filles et tout de même encourageant ! car comme d’habitude vous nous montrez qu’avec les aléas de la vie, rien ne se passe comme prévu! ça me rassure vous êtes humaines😝 En tout cas vous pouvez déjà être fiere de vos niveaux et j’ai hâte de voir en 2018 ce que ça va donner 😏

    Ha et aussi de voir les résultats de vos compet programmées 😬

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