On le sait, la Gym pour nous les filles c’est vraiment pas de la tarte. On se souvient toutes de combien on a galéré pour faire ne serait-ce qu’une pompe ou une traction, et comment cela nous paraissait infaisable de soulever notre poids du corps à bout de bras au début.

Maintenant qu’on a dépassé ce stade et qu’on arrive à enchainer pull-ups et push-ups par 10 (après des mois de travail acharné), la Gym nous réserve encore bien des épreuves, entre HSPU, Muscle-Ups et autres Toes-to-bar, on a encore du boulot !

12528238_10153852775561944_401394232_o (1)
« Muscle-up », Natalie Rios, coach TRAINITY

Aujourd’hui nous allons attaquer ensemble les RING DIPS.

Comme pour chaque mouvement, il existe de nombreux exercices de décomposition et variantes de scaled, pour se renforcer au niveau des muscles sollicités et acquérir la force d’exécuter le mouvement, mais aussi apprendre une bonne technique, propre et safe.

On cherche toujours d’abord à masteriser la version stricte, avant de chercher à utiliser le kipping.

Vous pouvez retrouver notre article à ce sujet pour les Pull-Ups par ici, avec un protocole à réaliser 2-3 fois par semaine pour les maîtriser progressivement.

Pour les RING DIPS, notre Head Coach de Lutèce Antoine Escrivant vous propose cette fois-ci 3 exercices de progression pour varier du classique dip avec élastique. L’idée et d’essayer au maximum de switcher entre les variantes et ne pas se cantonner toujours à la même sur les wods.

LET’S DIP ON !

Un grand merci à Antoine pour son aide et sa patience pour la réalisation de cette vidéo !

#bestcoachever #aep

IMG_7716

IMG_0055
À vos anneaux la Doubleyoutribe !

Don’t Wish for it, Work for it !

4 thoughts

  1. Bel article !
    Mention spéciale pour le Dip excentrique, très efficace !
    Une autre option plutôt simple est d’ajouter quelques exos de renforcement des triceps avec bandes élastiques ou charges à la fin d’une ou deux séances par semaine lorsque les Ring Dips (ou les HSPU, d’ailleurs) sont un problème (en tout cas c’est comme ça que je traite nos « I-Hate-Dips-Girls » ^^)… Qu’en dites vous ? 🙂

    Merci pour votre travail les filles !
    Alex.

    J'aime

    1. Oui complètement d’accord! Le coach nous les fait travailler aussi de cette manière. 🙂 Tous les exercices sont bons à prendre pour varier et progresser!
      Merci Alex pour ton message!

      J'aime

Laisser un commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l'aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion / Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l'aide de votre compte Twitter. Déconnexion / Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l'aide de votre compte Facebook. Déconnexion / Changer )

Photo Google+

Vous commentez à l'aide de votre compte Google+. Déconnexion / Changer )

Connexion à %s