Ne nous dites pas que vous ne l’aviez pas remarqué. Le truc accroché au plafond, tout au fond de la salle, à côté des anneaux… Oui, c’est une corde. Oui, c’est pour monter dessus, ça s’appelle même du « Rope Climb » en langage CrossFit. Bien sûr que oui, vous pouvez le faire. On vous donne même la technique.

« How to Rope Climb » by W-Fit :

  1. Placer un banc ou une box en bas de la corde, et vous asseoir dessus en plaçant vos pieds de part et d’autre de la corde
  2. Croiser les jambes derrière la corde
  3. Décroiser les jambes en attrapant la corde, en gardant un pieds sur l’autre : elle se retrouve coincée entre vos deux pieds
  4. Appuyer votre poids sur le pied du dessus pour bloquer la corde
  5. Redresser-vous du banc en attrapant et tirant sur la corde avec vos bras, en gardant la corde bloquée entre vos deux pieds : vous êtes prêt à escalader

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Il ne vous reste plus qu’à monter les bras pour attraper la corde plus haut, lâcher les pieds et rattraper la corde le plus haut possible, en pliant les jambes au maximum (en mode fœtus), bloquer la corde avec la même prise, et vous hisser en poussant sur les jambes et tirant sur les bras.

A répéter jusqu’à toucher l’attache de la corde pour valider la rep (mais non, c’est pas haut).

 


(Admirez la vue) puis redescendez tranquillement, un bras après l’autre, en desserrant la prise au niveau des pieds en les écartant et en les laissant glisser le long de la corde jusqu’au sol. Fastoche.

 

Alors, vous essayez quand ? 😉

Don’t Wish for it, Work for it !

 

 

Merci à Matthieu Godet, coach à Lutèce, pour ce tutoriel et ses astuces.

img_7951  IMG_8339

 

2 thoughts

  1. Merci du rappel sur la position des pieds, cela m’évitera d’y laisser des bouts de doigts comme lors de la descente de la dernière Spartan…

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