Après plusieurs doutes et hésitations, on lance notre blog pour vous faire découvrir le CrossFit, (préparation sportive multi-disciplinaire et variée crée par Greg Glassman, ancien gymnaste dans les années 70, marque déposée depuis 2001) , savant mélange d’haltérophilie (on voit déjà les filles faire les gros yeux!), de gymnastique et d’activité cardio-vasculaire à haute intensité (course, rameur entre autre). Le but étant de se développer autour de dix compétences athlétiques : endurance cardiovasculaire et respiratoire, endurance musculaire, force, souplesse, puissance, vitesse, agilité, psychomotricité, équilibre et précision.

Une activité par laquelle nous nous sommes rencontrées, challengées, dans laquelle nous avons rigolé et douté. Mais nous avons avant tout évolué sportivement et mentalement et nous en avons fait notre activité sportive principale.

Lors d’un de nos nombreux coffeetalks brainstromings, on s’est dit qu’une des choses qui nous avait le plus effrayée à l’idée de faire du Crossfit était d’arriver dans une box où on allait se sentir complètement perdue et incapable d’effectuer les exercices demandés. Après rien d’impossible, on sait toutes se faire toute petite et faire semblant de tout comprendre, en regardant du coin de l’œil ce que font les autres et d’imiter.

Première chose à savoir : TOUTES les boxes dignes de ce nom ont le même langage. Que vous alliez dans le Sud de la France, en Europe ou dans les Iles Fidji, vous retrouverez toujours ces repères. D’où l’importance de les connaître et de se les approprier.

Obstacle n°1 à surmonter, le déchiffrage du White Board : Le tableau blanc, autrement dit le menu du jour, concocté par le coach. Pas de honte à avoir si on ne sait pas et ne pas hésiter à demander à ses camarades de jeu. Mais si, comme nous, vous aimez savoir à l’avance à quelle sauce vous allez être mangée, voici un petit récap non exhaustif des termes récurrents dans cette discipline:

Capture d’écran 2015-11-11 à 23.01.59

AMRAP= As Many Reps/Rounds As Possible= Autant de répétitions/de tours que possible dans le temps imparti

AHAP= As Heavy As Possible= aussi lourd que possible

Benchmarks= liste de WOD permettant d’évaluer et réévaluer son niveau en CrossFit

Box= salle de crossfit

Burgener warm-up= protocole d’échauffement pour apprendre la technique d’un mouvement d’haltérophilie

Cal= Calorie, unité de mesure au rameur, autre que les mètres parcourus et le temps écoulé

Cap Time= temps limite pour réaliser l’exercice

Cash-in= premier exercice à effectuer avant le WOD, pas forcément en rapport celui ci.

Cash out= dernier exercice à effectuer juste à après le WOD.

Coach= personne référente diplômée encadrant la séance

EMOM= Every Minute On the Minute= toutes les minutes pendant X minutes, le reste de chaque minute étant un temps de repos une fois la série d’exercices requis effectuée

For Time= la liste d’exercices est à réaliser le plus rapidement possible pour faire le meilleur temps

Girl Wod= entraînement benchmark qui portent le prénom de filles connu pour être particulièrement intenses.

Hero Wod= entraînement difficile portant le prénom de militaires/pompiers/policiers américains décédés en service.

KB= KettleBell = haltère russe avec poignée, dont le centre de gravité est différent d’un poids normal

METCON= métabolism conditionning= exercice cardio

Olympic Weighlifting= Haltérophilie

PR= Personal Record = record personnel

Rep= une répétition d’un mouvement

Rest= temps de repos

RFT= Rounds For Time= un certain nombre de tours à réaliser le plus rapidement possible

RM= Répétition Maximum= poids maximum que l’on peut soulever pour un nombre de répétitions donnés

Rounds= série d’exercices

Row /rower = rameur

RX= poids maximum recommandé pour réaliser l’exercice

Scale= non RX = utilisation d’options pour réaliser les exercices ou d’un poids inférieur au RX

Skills= partie technique précédant le wod pour travailler les mouvements d’haltérophilie ou de gymnastique utilisés durant celui ci.

Set= série de répétitions

TABATA= intervalles d’exercices, classiquement 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de récupération, réalisé 8 fois

Warm up= échauffement

Weightlifting= Englobe toutes les catégories de soulevé de charges: force athlétique, haltéro et KB.

WOD= Workout Of the Day = entraînement du jour

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Ceci est une liste non exhaustive, nous aborderons les mouvements individuellement dans des articles distincts.

Dans nos prochains posts, nous vous montrerons que le CrossFit est accessible à tout le monde, que vous n’ayez jamais fait de sport, que vous ayez quelques kilos à perdre, que vous soyez jeune, ou moins jeune. Des alternatives pour tous les exercices insurmontables (quoi des tractions ?!?), les idées reçues, des tests produits, des adresses healthy, des recettes et des astuces pour mieux vivre notre pratique au quotidien. N’hésitez pas à nous faire part de vos remarques ou de vos envies de sujet!

Don’ Wish for it, Work for it!

  

blackboard pics : sandy-hill.com et Crossfit Gavroche

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